d 3

I Tydzień Treningowy (waaaakaacje) IV Dzień Treningowy 10.08.2012 - Wyciskanie na płaskiej 8x70,8x70,5x100,5x110,10x80 - Wyciskanie skos 10x60,8x70,6x80,6x90 - Wycisk skos maszyna x10,x10,x8,x6 - Wyciąg górny prostowanie ramion x10,x10,x10,x10,x10 - Poręcze x15,x15,x15 - Hantle stojąc uginanie x10,x10,x10 - Łamana stojąc 6x30,6x40,6x50,6x60 - [...]

I Tydzień Treningowy V Dzień Treningowy 11.08.2012 - Wyciąg górny do karku 10x50,10x60,10x70,8x80,15x50 - Wiosłowanie sztangielką 10x50,10x50,10x65,8x65 - Martwy Ciąg 5x90,5x110,5x140,5x180 - Wyciąg górny do klatki x10,x10,x10 - Składanka x10,x10,x10 Fajny trening mimo faktu,że zero zmęczenia... faajny:P Wiosło sztangielką bardzo lekko szło , [...]

III Tydzień Treningowy II Dzień Treningowy 21.08.2012 - Wyciskanie wąsko 5x95,5x105,5x115,12x85,12x75 - Uginanie ramion sztanga prosta 8x56,8x51,8x49,8x46,8x44 - Poręcze pompki 15x28,15x24,15x20,x20 - Sztanga łamana uginanie 8x45,8x45,8x45,8x45 - Wyciąg górny prostowanie x18,x15,x12,x12 - Hantle uginanie stojąc x10,x10,x10,x10 Wycisk wąsko każda [...]

I Tydzień Treningowy III Dzień Treningowy 6.09.2012 - Podciąganie n x35,x27,x19,x15 - Podciąganie p x15,x15,x12 - Wiosłowanie p 12x80,12x100,10x120 - Wiosłowanie n 15x80,15x80,18x80 - Wycisk zza karku 15x45,15x55,15x65 - Wycisk hantle x12,x15,x15 - Hantle bokiem stojąc x12,x12,x12 - Hantle w opadzie x12,x12,x15 Trening fajny, po podciąganiu n [...]

II Tydzień Treningowy III Dzień Treningowy 13.09.2012 - Podciąganie n x35,x26,x25,x20 - Podciąganie p x14,x14,x14 - Wiosłowanie sztangą p 12x85,12x105,10x125 - Wiosłowanie sztangą n 20x85,18x85,15x85 - Wyciskanie zza karku sztanga 28x55,27x55,25x55,22x55 - Wyciskanie hantle x20,x20 - Unoszenie bokiem stojąc hantle x12,x12,x12 - Unoszenie bokiem w [...]

Hahaha};-) za chudo:-P łydkę to ja mam znacznie większą :-D 19.09.2012 - Środa Wolne Dieta na dzisiaj 1. 2 porcje 100%whey,50g owsiane 2. bułka sojowa + 200g pierś z kurczaka + mix surówek 3. bułka sojowa + 200g pierś z kurczaka + mix surówek 4. 90g chleb żytni,porcja wpc,2 jogurty naturalne 5. 500g serek twarogowy Zmieniony przez - T.S w dniu [...]

III Tydzień Treningowy III Dzień Treningowy 20.09.2012 - Podciąganie n x40,x33,x25,x20 - Podciąganie p x15,x15,x15 - Wiosłowanie sztangą p 12x90,12x110,8x130 - Wiosłowanie sztangą n 20x90,18x90,15x90 - Wyciskanie zza karku sztanga 28x60,26x60,23x60,20x60 + 20x50 - Unoszenie hantli bokiem stojąc x12,x12,x12 - Unoszenie hantli w opadzie x12,x12,x12 [...]

IV Tydzień Treningowy I Dzień Treningowy 24.09.2012 - Wyciskanie na płaskiej 6x75,5x93,5x114,5x114,3x121,3x121,3x128 - Wyciskanie na skosie 5x94,5x89,7x84,9x75,11x70,11x65,11x55 - Wiosłowanie sztangielką 10x70,10x70,10x70 - Podciąganie n x25,x18,x12 - Przysiady 5x90,5x110,5x130,5x150 Brak siły dzisiaj od samego rana:-P zawias niezły:-D Trening [...]

IV Tydzień Treningowy II Dzień Treningowy 25.09.2012 - Wyciskanie wąsko (8x45,6x75)6x110,6x110,6x110,14x85,12x80,10x75 - Uginanie ramion sztangą prostą 8x56,8x54,8x50,8x48,8x46,8x44 - Francuz leżąc 10x55,10x60,10x65 - Uginanie hantelkami na skośnej x11,x11,x11 - Poręcze x45,x38,x30,x23 - Modlitewnik sztanga prosta x12,x12,x12,x12 - Wyciskanie zza [...]

V Tydzień Treningowy II Dzień Treningowy 02.10.2012 - Wyciskanie na płaskiej wąsko (8x45,6x75)6x112,6x112,6x112,12x90,12x85,12x80 - Uginanie ramion sztangą prostą 8x56,8x54,8x50,8x48,8x46,8x44 - Francuz leżąc 10x55,10x60,10x65 - Uginanie hantle ławka skośna x12,x12,x11 - Poręcze pompki x50,x38,x32,x26 - Modlitewnik sztanga prosta x12,x12,x12,x12 [...]

V Tydzień Treningowy V Dzień Treningowy 6.10.2012 - Martwy ciąg (8x80,6x115)5x175,5x175,5x175,5x175,5x175 - Podciąganie n szer.80cm x20,x20,x20 - Podciąganie n szer.120cm x12,x12 Martwy fajnie poszedł,prostowniki leciutko na pompie,dłuższych przerw nie musiałem robić,zawrotów głowy itede.. brak%-) Podciąganie - wolne ruchy,1-2 sekundowe [...]

Ja nie potrafię pozować,pokazałem mnie więcej jak to wygląda i tyle:-D Dodatkowo za pożyczenie fona od kumpeli wiszę jej dużą pizzę@-| ,którą sam jej zaproponowałem}:-( Co ja tutaj robię?wypisuję rozpiski z danych treningów/-)_ Nieważne czy to początkujący dziennik czy też nie..szczerze nie widzę różnicy. Pewne zmiany treningowe Wracając do [...]

VI Tydzień Treningowy II Dzień Treningowy 9.10.2012 - Wyciskanie wąsko 8x45,6x75,6x114,6x114,6x114,14x85,13x80,12x75 - Uginanie ramion sztanga prosta 8x56,8x54,8x50,8x48,8x46,8x44 - Francuz siedząc x15,x15,x15 - Uginanie hantle skos x12,x12,x12 - Poręcze x53,x41,x32,x25 - Modlitewnik sztanga prosta x12,x12,x12,x12 - Wycisk zza karku sztanga [...]

VIII Tydzień Treningowy II Dzień Treningowy 23.10.2012 - Wyciskanie wąsko 8x55,8x85,5x116,5x116,5x116,15x90,13x85,14x80 - Uginanie ramion sztanga prosta 8x56,8x54,8x50,8x48,8x46,15x44* - Poręcze x56,x43,x36,x32 - Modlitewnik sztanga prosta x12,x12,x12,x12 - Francuz leżąc x10,x10,x10 - Uginanie hantle skos x12,x12,x12 - Wycisk zza karku [...]

Lekkie zakwasy na łapach po wczorajszym treningu,do końca dnia regenerka,a jutro "jadymy z tym koksem":-D 24.10.2012 - Środa Wolne Dieta na dzisiaj 1. 2 porcje 100%whey,50g owsiane 2. 200g łazanki,400g pierś z kurczaka 3. 500g serek twarogowy,100g chleb żytni 4. 200g pierś z kurczaka,50g ryż 5. porcja hi-anabol Warzywa - ogórki,brokuły Owoce - [...]

VIII Tydzień Treningowy V Dzień Treningowy 27.10.2012 -Martwy ciąg 8x80,8x115,6x115,5x191,5x191,5x191,5x191,5x191 -Podciąganie n szer.90cm x28,x28,x20 -Podciąganie n szer.120cm x14 Po 12 godzinach na uczelni powrót do domu,szybki posiłek(ale jaki:-D) i na trening. Martwy ciąg bajka!! znacznie lżej aniżeli 186kg w poprzednim tygodniu..chwyt ani [...]

IX Tydzień Treningowy I Dzień Treningowy 29.10.2012 - Wyciskanie na płaskiej rozstaw na szer. barków sztanga prosta 10x55,8x70,6x85,6x109,6x109,6x109,6x109 - Wyciskanie na płaskiej sztanga prosta b.szeroko 8x80,8x90 - Wyciskanie na skosie "+" sztanga prosta 5x102,6x97,9x92,11x85,13x80,14x75 - Wiosłowanie sztangielką 10x74,10x74,10x74 - [...]

IX Tydzień Treningowy IV Dzień Treningowy 2.11.2012 -Wyciskanie na płaskiej sztanga prosta 10x55,8x75,6x85,3x109,3x109,3x109,3x109,12x100,12x95,12x90 -Wyciskanie na skosie "+" hantle x15,x15,x15,x15 -Poręcze pompki x15 +30kg,x12 +50kg,x9 +70kg,x19 +47kg,x27 +30kg -Francuz stojąc sztanga prosta 15x55,15x55,15x55 -Hantle uginanie stojąc [...]

X Tydzień Treningowy I Dzień Treningowy 5.11.2012 - Wyciskanie na płaskiej rozstaw na szer. barków sztanga prosta 10x55,8x70,6x85,6x112,6x112,6x112,6x112 - Wyciskanie na płaskiej sztanga prosta b.szeroko 8x80,8x90,7x104 - Wyciskanie na skosie "+" sztanga prosta 5x104,6x99,9x94,11x89,12x84 - Wiosłowanie sztangielką 10x74,10x74,10x74 - [...]

Dobry wieczór:-D X Tydzień Treningowy V Dzień Treningowy 10.11.2012 -Martwy ciąg 8x80,8x115,4x145,5x195,5x195,5x195 -Podciąganie n szer.90cm x34,x31,x27 -Podciąganie n szer.120cm x16 3x5x195 poszły w ch** lekko,brak bólu w dolnym odcinku plegarów i szafa gra,jest forma!! Podciąganie,dobitka. Dieta na dzisiaj 1. 2 porcje hi-anabol,50g owsiane [...]